tag:blogger.com,1999:blog-46762896069824849342024-02-20T00:46:06.438-08:00alimentación y saludEn este blog podremos informarnos sobre los beneficios de una alimentación sana y equilibrada ademas de la variedad de alimentos saludables que podemos incluir en nuestra alimentación diaria y los beneficios que estos pueden aportarnos.Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-76820736085811162662015-07-15T04:39:00.003-07:002015-07-15T04:39:37.215-07:00TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LOS ANTIOXIDANTESA lo largo de los últimos diez años, los investigadores han conseguido descubrir que la oxidación es uno de esos enemigos de las células que contribuyen al envejecimiento general del cuerpo.<br />
<div>
Los radicales libres más numerosos en el cuerpo humano son productos de desecho derivados de la reacción de la grasa con el oxígeno. Además de lo mencionado los radicales libres se pueden formarse por la exposición a la radiación solar, ingestión de pesticidas y herbicidas con los alimentos y el agua, aire contaminado, humo del tabaco y la degradación de diversos productos químicos, tales como los peróxidos y los fármacos.<br />
<br />
También, y esto concierne especialmente a los deportistas, el ejercicio intenso produce gran cantidad de radicales libres.<br />
<br />
Existen varias vías en nuestro cuerpo ( 4 exactamente) por las que los radicales libres son neutralizados. Hoy nos vamos a centra en los antioxidantes, cuya función facilita la activación de enzimas para que estas actúen como destructores de radicales libres.<br />
<br />
Los antioxidantes son nutrientes que contrarrestan la acción de los radicales libre en ele cuerpo. Su acción es particularmente importante al neutralizar los peligrosos efectos del oxígeno y del peróxido.<br />
<br />
Disponemos de tres amplias categorías de antioxidantes para combatir los radicales libres:<br />
<br />
1) Las formas hidrosolubles como la vitamina C y el glutatión.<br />
2) Las formas liposolubles, como la vitamina A y E<br />
3) Las formas asociadas a grades moléculas llamadas biopolímeros.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjNsHNdCh27wr6Z1PdVgT5tG8PMizAJwLEw8KVcooc3VOcAOHrsq80WduLk3fZxgdaMtPCHYAb3z-cl_vsBn-4ENIsS9O6VJCak2ncdly4rLi0eJ4waowCbbdscBzut0wJnIudtekr2j2Q/s1600/th_480a1f0492d0a2957c0f720cf32bf8a1_antioxidantes0258.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjNsHNdCh27wr6Z1PdVgT5tG8PMizAJwLEw8KVcooc3VOcAOHrsq80WduLk3fZxgdaMtPCHYAb3z-cl_vsBn-4ENIsS9O6VJCak2ncdly4rLi0eJ4waowCbbdscBzut0wJnIudtekr2j2Q/s1600/th_480a1f0492d0a2957c0f720cf32bf8a1_antioxidantes0258.jpg" /></a>Las tres formas ofrecen a los radicales libres una sustancia alternativa con la que reaccionar,en lugar de hacerlo con los tejidos del organismo. Además de combinarse con los radicales libres, los antioxidantes tiene propiedad preventiva.<br />
<br />
Más de 10 años de investigación han producido 150 estudios que revelan que las dietas altas en antioxidantes naturales reducen considerablemente la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer.<br />
<br />
RAZONES PARA LA SUPLEMENTACIÓN<br />
<br />
Aunque la mayor parte de los antioxidantes conocidos se ingieren con una dieta equilibrada, hay situaciones en la que la suplementación puede ser necesaria.<br />
<br />
Entre las personas que deberían suplementarse se encuentran aquellos que viven en grandes ciudades polucionadas ya que la exposición a ciertos contaminantes aumenta la posibilidad de oxidación.<br />
<br />
El segundo grupo de personas son aquellas que consumen gran cantidad de productos refinados ya que las vitaminas contenidas en los alimentos son especialmente vulnerables a las altas temperaturas en los procesos industriales.<br />
<br />
El tercer grupo que debería suplementarse son las personas de la tercera edad. Además de comer menos que los más jóvenes corren un especial riesgo de malnutrición. Entre otras consecuencias, tiene lugar un aumento de radicales libres y una reducción en la capacidad para combatirlos.<br />
<br />
Por último, el otro grupo de importancia son los deportistas ya que producen grandes cantidades de radicales libres, si a esto le sumamos el entrenamiento en grandes ciudades al aire libre y la reducción de grasa en la dieta para distintos fines que produce una deficiencia de vitamina E, se hace de especial relevancia el consumo de antioxidantes en forma de suplemento.<br />
<br />
QUÉ TOMAR<br />
<b><br /></b>
<b>Vitamina A</b><br />
<br />
Especialmente recomendada para fumadores, ya que el favorece la reparación del tejido pulmonar, no obstante es una vitamina liposoluble y su consumo debe ser controlado ya que éste se acumula en el tejido adiposo pudiendo provocar toxicidad.<br />
<br />
<b>Vitamina C</b><br />
<br />
Las necesidades de vitamina C aumentan con el estrés diario, la polución y los estados infecciosos, y al tratarse de una vitamina hidrosoluble hay que consumirla durante todo el día, ya que el organismo no la almacena.<br />
Es aconsejable tomar durante todo el día comprimidos de 50 o 100 mg en las comidas principales y después del ejercicio en deportistas ya que tomarlo todo de una vez solo producirá la orina más cara del mundo.<br />
<br />
<b>Vitamina E</b><br />
<b><br /></b>
Ésta vitamina, al igual que la vitamina A es liposoluble, por lo que su consumo debe ser controlado. Se encuentra principalmente en aceites y semillas oleaginosas y está especialmente indicado a modo de suplemento en personas que sigan dietas restrictivas en grasa para algún fin.<br />
Entre sus propiedades destaca la de prevenir la oxidación de la membrana celular. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de esta vitamina está asociada a la infertilidad y el funcionamiento sexual. Esto no implica que megadosis de esta vitamina produzca le efecto contrario.<br />
<br />
<b>El glutatión</b><br />
<b><br /></b>
Su función, además de ser un antioxidante muy potente juega un papel fundamental en la detoxificación del hígado.<br />
<br />
<b>El selenio </b><br />
<b><br /></b>
El selenio es un mineral que en pequeñas cantidades actúa en sinergia con la vitamina E reparando el daño causado por los radicales libres en la membrana celular, aunque aun no se ha demostrado, se cree que le selenio aumenta la eficacia de las enzimas que degradan los radicales libres.<br />
<br />
<b>El pycnogenol</b><br />
<b><br /></b>
<br />
Es la marca registrada de un antioxidante extraido de la corteza de un pino que crece en Francia.<br />
Sus principios activos son unos pigmentos de colores brillantes llamados bioflavonoides.<br />
Sus fabricantes afirman que su producto refuerza la acción dela vitamina C, de aquí que muchos suplementos de vitamina C ya se comercialicen con bioflavonoides.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8gd0NV-QXSCpAZvRFT5D_npQYhW7LWABAvc4x9i6d5V4rURaUttIJB1TpyX_ggOGj1kJ1725UwUn9qtpDKO1AZd80puNlcXoZXZyZn21q_S4wcjLVKmwVfUV6z2Yz-qEFcivpp2q99uIV/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8gd0NV-QXSCpAZvRFT5D_npQYhW7LWABAvc4x9i6d5V4rURaUttIJB1TpyX_ggOGj1kJ1725UwUn9qtpDKO1AZd80puNlcXoZXZyZn21q_S4wcjLVKmwVfUV6z2Yz-qEFcivpp2q99uIV/s1600/images.jpg" /></a>Finalmente hay que resaltar que ningún suplemento puede sustituir una dieta variada y completa en nutrientes esenciales. Solo las personas con deficiencias de éstos por posibles patologías o necesidades especificas deben beneficiarse de los suplementos anteriormente descritos.<br />
<br /></div>
Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-24634068441470037042012-06-05T13:19:00.002-07:002012-06-05T13:19:54.233-07:00Causa y prevención de la celulitis en mujeres<br />
<div class="MsoNormal">
Este articulo va destinado a mujeres, ya que en los hombres es raro que se de el problema de
la celulitis.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
En la actualidad aún no hay estudios científicos que
aseguren la supresión definitiva de la celulitis en los pacientes.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSmlf9FtEIGJ7iJLT0gXHrrxGdw2cf2n1mkyW8mWygbDz5DLMBzrA" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSmlf9FtEIGJ7iJLT0gXHrrxGdw2cf2n1mkyW8mWygbDz5DLMBzrA" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Es difícil escapar de ella y hasta el presente no hay mejor
alternativa para prevenirla o mejorarla que los ejercicios físicos de actividad
prolongada, pues los de corta actividad tenderán a consumir energía no adiposa
del organismo. Es recomendable subir y bajar escaleras, trotar, para ejercitar
principalmente las piernas y los glúteos que son las zonas donde suele
acumularse la grasa en mayor medida. Procurar mantener un peso adecuado y
realizar ejercicio físico es beneficioso para no agravar el efecto.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
No está demostrado que beber agua o aplicarse cremas
resuelva la presencia de la celulitis ; por el contrario, tratándose de las
cremas, sus resultados son controversiales y si se producen suelen aparecer a
largo plazo. Es preciso alertar sobre la mayoría de las cremas anticelulitis y
tener cuidado con sus componentes, que suelen ser en buen número (promedio de
22 a 30 sustancias) como la ginkgo biloba o el ácido retinoico; algunas de
estas sustancias pueden producir una reacción alérgica, dermatitis de contacto
y prurito.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La alimentación que propicia la celulitis suele ser la
denominada "comida basura"; también el exceso de harinas, o de arroz;
también la ingestión de bebidas gaseosas (sodas<b>) por su alto</b> <b>contenido de
azúcares </b>( ya hablamos de lo perjudiciales que son las bebidas azucaradas
para nuestro organismo) que son captadas por la sangre y que después se
acumulan en la epidermis en forma de grasas. Se recomienda que la alimentación
no tenga exceso de grasas( saturadas) sino más bien verduras y frutas o
alimentos acordes al nivel de consumo calórico del individuo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La endermología (endermology),
los masajes, aunque sean enérgicos y dolorosos, puede ayudar en el tratamiento,
pero no garantiza la curación; puede mejorar parcialmente, según la naturaleza
del paciente y su estado físico general.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>La liposucción, que
es la extracción quirúrgica del exceso de grasa epidérmica, no resuelve esta
afección</b>; pues la acumulación de grasa aparecerá inevitablemente si el
paciente no cambia sus hábitos y procura alimentarse sanamente y recurrir a los
ejercicios físicos. De igual manera, la mesoterapia tampoco garantiza la solución
del problema.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La cirugía suele ayudar en mayor medida cuando se produce el
corte o desprendimiento epidérmico de la capa grasosa. Este recurso sólo es
recomendable cuando la celulitis ha alcanzado niveles alarmantes que afecta la
calidad de vida de la paciente.<o:p></o:p></div>Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-60334612043674264732012-05-31T01:01:00.001-07:002015-07-13T15:27:10.941-07:00El dulce asesino, la droga mas mortíferauna lata de 33 ml de cualquier refresco azucarado contiene, como bien indica en su envase de 39 a 43 gramos de azúcar. ¡ Una sola lata al día!, a 39 gramos, significa aproximadamente ¡ un kilo doscientos gramos al mes!, o sea, unos ¡ 14 kilos de azúcar al año! ¡ 56.000 calorías vacías en un año! ¡ solo una lata la día nis puede hacer acumular 6 kilos de grasa al año! ¿ cuántas personas y cuántos pobres niños se toman 2,3 o hasta 4 coca colas al día?¿ Quién puede extrañarse de que las consecuencias sean una epidemia de diabetes y obesidad?<br />
<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQ3-rJlg_Ssy7qE8oIRFqUmwooSzpHfNAIupIDu8sz7ce8mC71Siw" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQ3-rJlg_Ssy7qE8oIRFqUmwooSzpHfNAIupIDu8sz7ce8mC71Siw" /></a>Que quede claro que nos referimos a coca cola por ser la marca más conocida y emblemática pero el comentario es igualmente aplicable a todas las demás bebidas azucaradas, algunas de las cuales contienen aun más azúcar. Los responsables de coca cola son tan conscientes de esta realidad que hace poco presentaron la llamada C2, una gaseosa con la mitad de azúcar que la original, que está disponible en las tiendas americanas desde junio de 2004. También en ese mes su rival pepsi cola lanzó su propia coca cola con la mitad de azúcar. Estos cambios, unidos a la prohibición de venderlas en los colegios, son medidas positivas que pueden hacernos pensar y ayudarnos a cambiar costumbres muy arraigadas.Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-13709556229264153862012-05-15T07:36:00.001-07:002012-05-15T07:36:32.697-07:00Las 8 mentiras que debes olvidar sobre el estilo de vida saludable<br />
<div class="MsoNormal">
Se acerca el verano y, con él, la temida «operación bikini»
que muchos intentan llevar a cabo con arriesgadas dietas o jornadas interminables
en el gimnasio para conseguir lucir un cuerpo «perfecto» a la luz del sol.
Precisamente en el gimnasio es donde se llevan a cabo arriesgadas (y erróneas)
prácticas que pueden poner en peligro la salud.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
¿Cuántas veces has escuchado decir a las modelos eso de «mi
truco de belleza es beber dos litros de agua al día», o a los típicos «cachas»
de gimnasio asegurar que sus abdominales son producto de una rutina diaria?
Esos cuerpo fibrados y de portadas de revistas no se consiguen por arte de
magia. Desvelamos los ocho mitos sobre la vida saludable que pretenden hacernos
creer.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>1. «Debes beber dos
litros de agua al día»<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcShTLeP-MZ1KYaFEknK66TCHhxOjSpLJc7aF8yUnhEs_WzJioKORQ" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcShTLeP-MZ1KYaFEknK66TCHhxOjSpLJc7aF8yUnhEs_WzJioKORQ" /></a>No es cierto. «No hay una respuesta correcta sobre cuánta
agua es necesaria, depende de cada persona y de su estilo de vida», dice la
entrenadora personal Jari Love, creadora del método «get ripped. Workout».
Dependiendo del ejercicio físico que se realice, se deberá tomar una
determinada cantidad ya que algunas personas necesitarán más de esos dos
litros. En pocas palabras, «la ingesta de líquidos probablemente esté bien si
se está bebiendo lo suficiente cada día que rara vez sienta sed y la orina sea
de color amarillo claro o incoloro». Love no indica el total de agua que se
deba beber, pero aconseja «acudir al médico si existen dudas sobre tal dato».<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>2. Más sudor = mejor
entrenamiento<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
«Es una ilusión. Quemas más calorías cuanto más ejercicio
hagas», dice una experta en salud y ejercicio físico del Consejo Americano de
Ejercicio. Sudar mucho puede deberse a que se está haciendo mucho ejercicio,
pero para quemar calorías los músculos necesitan hacer un esfuerzo mayo, el
corazón debe latir rápido y la respiración se debe incrementar también. «Con
sudar no sirve»<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
¿Qué pasa cuando la báscula muestra algún kilo menos cuando
se termina el ejercicio? La experta responde: «En principio se pierde peso
sudando pero, en cuanto se ingiere algún líquido, el peso vuelve».<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>3. «Levanta pesas
ligeras para tonificar»<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Es lo que suelen decir para las mujeres que quieren reducir
el tono muscular de su cuerpo y, así, evitar que con el ejercicio acaben
hinchándose o teniendo más peso del que quisieran.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
«El tamaño de las pesas no importa»<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
«El tamaño de las pesas no importa, ya que la mayoría de las
mujeres no tienen las hormonas o la masa muscular necesaria para conseguir
músculos muy grandes», expone la experta en salud. «Para conseguir incrementar
la masa muscular se deben pasar horas y horas en el gimnasio y, aún así, no
todas las mujeres consiguen sacar músculo», sentencia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Aunque algunos monitores de gimnasios recomiendan realizar
muchas repeticiones con poco peso, otros creen que la mejor solución para
tonificar es incorporar más peso a los ejercicios hasta alcanzar fatiga en los
músculos, sin sobrepasar las 15 repeticiones por serie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>4. Sudar elimina
toxinas<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Aunque con el sudor se eliminan ciertas toxinas del cuerpo,
la verdad es que se trata solamente del 1% del total. «La principal función de
la sudoración es la de regular la temperatura del cuerpo», dice Jari Love, la
entrenadora personal. Por ello, recomienda hacer ejercicio para sentirse bien y
saludable, no para eliminar toxinas del cuerpo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>5. La fórmula mágica
para tener el abdomen plano: trabajarlos todos los días<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Como otros músculos del cuerpo, los abdominales necesitan
tiempo para reponerse. Aunque los ejercicios de abdominales tienen sus
ventajas, no hay necesidad de hacer cientos de repeticiones o de realizarlos todos
los días.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<u>«Los abdominales se fabrican en la cocina, no en los
gimnasios»<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
Si de verdad quieres hacer algo por tus abdominales atiende
a tus hábitos alimenticios. «Los abdominales se fabrican en la cocina, no en
los gimnasios», dice el psicólogo y autor del libro «Vence al gimnasio», Tom
Holland. La solución pasa, pues, por una dieta equilibrada que ayude, junto con
un entrenamiento adecuado, a obtener resultados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>6. «El ciclismo hace
crecer los músculos»<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Lo primero que hay que tener en cuenta es que pedalear es
una actividad cardiovascular, no es un ejercicio basado en la fuerza. Para que
el músculo aumente de tamaño lo que se tendrá que hacer es aumentar también la
resistencia en la bicicleta. Será un mejor entrenamiento y se quemarán más
calorías poniendo una mayor resistencia cuando se esté encima de la bicicleta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>7. «Hacer pilates
crea músculos largos y delgados»<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a 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imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="data:image/jpeg;base64,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" /></a>Mentira. Aunque uno piense que se siente más largo y más
delgado después de realizar una sesión de pilates o yoga, es físicamente
imposible que se alarguen los músculos. «Para ello sería necesaria una
intervención quirúrgica», expone Holland. La práctica de pilates o yoga es
beneficiosa para mejorar la flexibilidad y corregir la postura, pero nunca para
alargar los músculos.<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>8. «Los alimentos sin
gluten adelgazan»<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
La dieta «milagro» que sigue el tenista Novak Djokovic le
ayudó a perder cuatro kilos al inicio de la anterior temporada. Sin embargo,
los alimentos sin gluten contienen calorías con las que no se pierde peso
automáticamente. A no ser que se sea alérgico al gluten, tomar este tipo de
alimentos no va a ser muy diferente a seguir una dieta normal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kim Kardashian o Miley Cirus sigue la famosa dieta sin
gluten<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
De acuerdo con investigadores italianos, no hay suficientes
evidencias científicas para concluir que una dieta libre de gluten alivie los
síntomas en pacientes que no sean celiácos. En cambio, sugieren que las
personas que toman este tipo de alimentos puede creer que se sienten mejor
simplemente por la publicidad que rodea a esta dieta,. que siguen Kim
Kardashian o Miley Cirus. En conclusión, una magdalena va a seguir siendo una
magdalena, con gluten o sin gluten. Si no se es alérgico a los alimentos con
gluten, los expertos recomiendan ahorrar el dinero que cuestan (algo más de lo
normal por el mismo producto) y seguir una dieta sana y equilibrada.<o:p></o:p></div>Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-51502651714976897732012-05-09T05:02:00.004-07:002012-05-09T05:02:49.683-07:00Mitos en nutrición y dietetica<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">LA SAL ENGORDA. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
La sal no posee calorías, no engorda. Lo que puede suceder
es que produzca<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
retención de líquidos y eso de como resultado un aumento de
volumen corporal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">LA MARGARINA ENGORDA MENOS QUE LA
MANTEQUILLA. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Ambas tienen similares cantidades de calorías y grasas. La
diferencia entre ellas radica<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
en el tipo de grasa que contienen: la mantequilla contiene
grasas de origen animal (saturadas)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
y la margarina de origen vegetal (poliinsaturadas).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">EL PAN ENGORDA MUCHO. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Existe la creencia que el pan tiene numerosas calorías y
engorda mucho. No es del<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
todo cierto. Por supuesto que tiene calorías, pero no son
tan excesivas como se piensa y<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
además tiene la ventaja que facilita la saciedad y,
generalmente, es sumamente nutritivo. Hay<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
que tener en cuenta el tipo de pan que se ingiere y las
sustancias que se han utilizado para su<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
elaboración.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">EL PAN INTEGRAL ES MENOS CALÓRICO QUE
EL BLANCO. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Ambos poseen la misma cantidad de calorías. La diferencia
radica en que el pan<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
integral contiene más fibra y facilita más la saciedad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">ELIMINAR UNA DE LAS COMIDAS AYUDA A
ADELGAZAR. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Eliminar una comida produce más ansiedad y es posible que
lleguemos a la comida<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
siguiente con más hambre y por lo tanto, ingeramos más
cantidad de comida. La ingesta<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
excesiva en una comida engorda bastante más que si
repartimos esa misma cantidad en dos o<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
más comidas. Como dijimos anteriormente, es mejor comer poca
cantidad varias veces al día,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
que mucha cantida<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">NO SE DEBE TOMAR AGUA DURANTE LAS
COMIDAS. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
El agua puede ser ingerida cuando lo deseemos. El agua no
tiene calorías por lo que<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
no engorda ni adelgaza, no obstante, se recomienda beber
solo un baso de agua durante las comidas, ya que un mayor consumo ralentizara
la digestión y la hará mas pesada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">LA MIGA DEL PAN ENGORDA MÁS QUE LA
CORTEZA. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Todo es pan, tanto la miga como la corteza están hechas del
mismo material, lo que<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
supone que no habrá diferencias en las calorías.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">CON LA EDAD SE AUMENTA DE PESO. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
No necesariamente tiene que ser así. Lo que puede suceder es
que con la madurez<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
cambie la distribución de la grasa corporal. También pueden
haber cambios en el estilo de vida,más sedentarismo, lo que dará como resultado
un aumento de peso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">LA LECHE DENATADA TIENE MENOS CALCIO
Y MENOS PROTEINAS<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">QUE LA ENTERA. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Ambas tienen la misma cantidad de proteínas y de calcio. Lo
que varía es la proporción<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
de grasa, la entera posee más cantidad, pero esto no
repercute en estos nutrientes. Sin<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
embargo, si repercute en las vitaminas A, D y E que se eliminan
cuando se extrae la grasa de<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
las desnatadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">TOMAR DIURÉTICOS O LAXANTES AYUDA A
ADELGAZAR.FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Los diuréticos nos hacen perder líquidos, no grasas. La
recuperaremos en cuanto<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
volvamos a beberla. Los laxantes actúan a nivel de intestino
grueso mientras que la absorción<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
de nutrientes se realiza en el delgado. Esto muestra que lo
que hacen los laxantes es aumentar<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
el volumen de las heces y facilitar su tránsito, pero no
eliminan grasas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">LA FIBRA ADELGAZA.FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Lo que sí sucede es que facilita la saciedad al ser ingerida
y disminuye la absorción de grasa por en intestino, esto ayuda a comer menos y
a asimilar menos cantidad de grasa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">EL AZUCAR MORENO ENGORDA MENOS QUE EL
BLANCO. FALSO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Como sucede con el pan blanco y el pan integral, ambos tipos
de azúcar contienen las<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
mismas calorías. La ventaja del azúcar moreno radica en la
presencia de algunas vitaminas y<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
minerales carentes en el azúcar blanco.<o:p></o:p></div>Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-53140633026476841342012-05-06T11:09:00.001-07:002012-05-06T11:09:09.252-07:00Lo más importante para la presión arterial es el estilo de vida<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 21px; line-height: 24px;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
La obesidad, la escasa actividad física y el consumo reducido de potasio influyen más en la presión arterial que el consumo elevado de sodio. El consumo reducido de calcio y magnesio y una proporción elevada de grasas saturadas en comparación con las grasas poliinsaturadas omega-3 también son importantes. Los expertos recomiendan reducir el consumo de sal<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dado que nuestros niveles actuales de consumo de sal son elevados e innecesarios, se<o:p></o:p></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="width: 470px;"><tbody>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Modificación</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendación</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Reducción aproximada de la presión arterial sistólica (Intervalo)</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Reducir el peso<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Mantenga un peso corporal normal (índice de masa corporal: 18,5 – 24,9 kg/m<sup>2</sup>)<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">5 -20 mmHg/10 kg pérdida de peso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Adoptar el plan de alimentación DASH<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Consuma una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos desnatados con menos contenido de grasas saturadas y de grasa en general<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">8 – 14 mmHg<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Reducir la cantidad de sodio de la dieta<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Reduzca el consumo de sodio a un máximo de 2,4 g de sodio o 6 g de sal al día<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">2 – 8 mmHg<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Actividad física<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Realice ejercicio aeróbico de forma regular como, por ejemplo, caminar a paso ligero (al menos 30 minutos al día, casi todos los días de la semana)<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">4 – 9 mmHg<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 120.75pt;" valign="top" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Moderar el consumo de alcohol<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 235.5pt;" valign="top" width="314"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Limite el consumo a un máximo de 3 unidades de alcohol al día para hombres y 2 para mujeres y hombres de constitución ligera.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">(1 unidad de alcohol = 10 gr de alcohol puro = 1 vaso de cerveza (25 cl) o vino (10 cl) o whisky (3 cl)<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 0cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm; width: 126pt;" valign="top" width="168"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">2 – 4 mmHg<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
aconseja reducir la cantidad utilizada a 5-6 g de sal (2-2,4 g de sodio) al día. Asimismo, se recomienda consumir 5 raciones de fruta y verdura al día, hábito que ha demostrado redundar en numerosos beneficios para la salud, incluido el aumento del consumo de potasio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4676289606982484934.post-45790681350314859472012-05-02T04:07:00.001-07:002012-05-06T11:08:21.867-07:00andar 30 minutos<br />
<div class="MsoNormal">
Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden
realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos
diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades
cardiovasculares<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Existen muchos estudios que demuestran que la actividad
física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio.
Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto
de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera
regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al
corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">Los beneficios<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física
aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además
las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la
cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro
cuerpo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso
y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión
arterial. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con
antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el
tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina,
hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre. Asimismo la
actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas
1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser
que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y
hacerlo de una sóla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a
partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18pt; line-height: 115%;">Nunca es tarde para empezar</span></b>.
Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma
regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han
sido activas.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQr99rkEAgav4kpKP3dPveWlVdH3CrEcPHPDHwkteiDiEOi54Jd" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQr99rkEAgav4kpKP3dPveWlVdH3CrEcPHPDHwkteiDiEOi54Jd" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTJ52L29n9bx1kya8wLurzaQ5c_Jslj1eqJrmyGjrPNCcMM5s8N" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTJ52L29n9bx1kya8wLurzaQ5c_Jslj1eqJrmyGjrPNCcMM5s8N" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Caminar moderadamente sin alterar la respiración hace que el
sistema de energía utilizado sea el sistema oxidativo, por el cual estaremos
obteniendo la energía directamente de los depósitos de grasa<o:p></o:p></div>Alimentación y saludhttp://www.blogger.com/profile/09407301526650274968noreply@blogger.com0